Il peut prendre quelques ensembles pour en bloquer, mais le moulin à vent kettlebell est un exercice de renforcement de base super efficace. Avec le poids positionné au-dessus de la tête, votre rectus abdominis et obliques doivent fonctionner double fois pour stabiliser la Kettlebell. Et en raison de cette stabilisation, vous allez sentir ce mouvement dans vos épaules, glutes et ischio-jambiers demain matin aussi.

Tout d’abord, prêtez attention à la configuration, car obtenir une kettlebell sur votre tête peut être délicat si vous ne savez pas ce que vous faites. Commencez par une kettlebell qui est beaucoup plus légère que ce que vous utiliserez pour les balançoires kettlebell. Placez-vous derrière la kettlebell avec vos pieds épaulés à l’écart et, avec un dos plat et des genoux doux, enfoncez-vous sur les hanches, appuyez sur le dos de l’arrière et utilisez la main gauche pour éteindre le kettlebell.

CONNEXION: 15 minutes et une Kettlebell sont tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement formidable
Encadrez les hanches à nouveau et permettez à la kettlebell de reculer dans les jambes. Votre pouce devrait être derrière vous. Au fur et à mesure que la kettlebell avance, enfonce les hanches, tourne le poignet, haussa les épaules et attrape la kettlebell dans une position de rack. Dans cette position, le coude est plié, le pouce est en ligne avec l’os du col, et la base de la kettlebell repose dans le crochet de votre bras.

Maintenir un noyau serré, appuyer sur les frais généraux de Kettlebell. Assurez-vous que le poignet est neutre et empilé directement sur le coude, et que le coude est empilé sur l’épaule. Vous voulez être serré et droit de l’épaule au poignet. Augmentez votre position légèrement et tournez les deux pieds à 45 degrés vers la droite. Garder les yeux sur la kettlebell en tout temps, charnière sur les hanches afin que vos glutes se déplacent à gauche, loin de votre ligne médiane, et vos épaules se déplacent vers le sol. Il est judicieux d’adoucir les genoux si vous le souhaitez, mais le dos devrait rester à plat lorsque vous tracez l’intérieur de votre jambe droite à l’arrière de votre main droite. Charnière aussi profondément que possible sans compromettre votre position de repli (certains gars peuvent toucher le bout des doigts au sol, d’autres ne pourront pas dépasser leurs genoux). Une fois que vous êtes allé aussi loin que vous pouvez aller, serrer les limaces, serrer le noyau et revenir à une position debout. Répétez pendant huit à douze répétitions avant de changer de côté.